Memulai olahraga bukan persoalan mudah bagi semua orang. Jadi, jangan langsung berpikir untuk jogging satu jam bermandi keringat.
Kita mulai dari 15 menit pertama. Coba deh. Manjur kok.
Mari kita mulai dengar membuat schedule selama lima minggu pertama. Anda bisa mulai dari yang paling ringan, mudah, dan... sebentar. First of all, bangkitkan niat bangun pagi. Ini penting. Sekali Anda mangkir dari janji pada diri sendiri, mematikan alarm lalu meringkuk lagi, dijamin itulah yang akan terjadi pada hari, minggu, bahkan bulan-bulan berikutnya.
Minggu Pertama
Senin: Bangun pagi. “Pagi” bagi setiap orang berbeda. Tapi Anda bisa membuat patokan: dua jam sebelum mandi. Paksa diri Anda untuk bangun pagi, buka semua jendela kamar. Hirup udara pagi. Lupakan tempat tidur, segeralah keluar rumah. Tidak perlu melakukan apapun. Cukup nikmati udara pagi selama 15 menit. Mata Anda akan tenang dan pagi dimulai dengan bersemangat.
Selasa: Ulangi seperti hari Senin. Tapi kali ini tambahkan dengan melakukan senam kecil. Juga cukup 15 menit.
Rabu: Ulangi seperti hari Selasa, tanpa tambahan apapun.
Kamis: Anda sudah mulai terbiasa bangun pagi. Sekarang kita bisa mulai masuk ke tahap berikutnya. Setelah senam, pakai sepatu jogging Anda, dan benjalanlah keluar numah. Berjalanlah keliling kompleks atau lingkungan tempat tinggal Anda. Cukup 15 menit, dihitung dari saat senam.
Jum’at: Ulangi seperti hari Kamis.
Sabtu-Minggu: Ulangi aktivitas di hari Senin.
Minggu Kedua:
Senin: Bangun pagi, pakai sepatu olahraga, lalu berjalanlah keliling kompleks atau lingkungan tempat tinggal selama 5 menit. Lalu sambung dengan jogging 3 menit (tidak masalah sepelan apapun lari Anda). Kemudian jalan kaki 5 menit, dan jogging lagi 3 menit, Anda sudah menambah waktu olahraga sebanyak satu menit dibanding minggu lalu.
Selasa: Jalan 5 menit, jogging 5 menit, jalan 5 menit, jogging 3 menit, jalan 5 menit. Total: 23 menit.
Rabu : Ulangi aktivitas di hari Senin minggu pertama.
Kamis: Sama dengan hari Rabu.
Jum’at: Jalan 5 menit, jogging 10 menit, jalan 3 menit. Total: 18 menit.
Sabtu: Istirahat
Minggu: Jalan 5 menit, jogging 8 menit, jalan 3 menit, jogging 4 menit, jalan cepat 10 menit. Total: 30 menit.
Minggu Ketiga
Senin : Jalan 3 menit, jogging 15 menit, jalan 10 menit. Total: 28 menit.
Selasa: Jalan 3 menit, jogging 10 menit, jalan 2 menit, jogging 5 menit. Total: 20 menit.
Rabu: Sama dengan Senin minggu pertama.
Kamis: Sama dengan hari Rabu.
Jumat: Jalan 2 menit, jogging 15 menit, jalan 10 menit. Total: 27 menit.
Sabtu: Istirahat
Minggu: Jalani dan jogging sekitar 25-30 menit.
Minggu Keempat
Senin: Jalan dan jogging sekitar 25 menit.
Selasa: Jalan 2 menit, jogging 15 menit. Total: 17 menit.
Rabu: Cobalah jogging selama 20 menit tanpa berhenti.
Kamis: Jalan 5 menit, jogging 10 menit, jalan 3 menit, jogging 10 menit.
Jumat-Minggu: Libur
Minggu Kelima
Senin: Jalan 2 menit, lari-lari kecil 20 menit.
Selasa: Jogging 25 menit.
Rabu: Istirahat
Kamis: Jogging 25 menit.
Jumat: Jalan 1-2 menit, jogging 30 menit.
Sabtu: Istirahat
Minggu: Jalan atau lari selama 30 menit.
Selamat mencoba, and have fun!
(sumber:www.kompas.com)
